trening fbw

ooo, widzę postęp, brawo ja nie powiedziałem słowa o tym że trening ma być lajtowy, tylko, że robienie 3-4 serii rozgrzwki przed każdą partią w systemie fbw to ogromna wada tego treningu,

Czesc Ukladam proste fbw leg push pull Trening a: przysiad tyl, lawka pozioma, wioslo Trening b: martwy ciag, wycisk stojac i co tu dac? Podciaganie sztangi wzdluz tulowia? Cwiczenie typu pull, ale nie drazek? Podciaganie wzdluz tulowia bd ok? To push pull się sprawdzi dobrze jednak jeśli chcesz rozbudować plan to też złote cwiczenia dołóż jakiś [...]

[...] Dodam, że od miesiąca biorę kreatynę i ten skok wagi może być przez wodę w organizmie? Przypomnę, że teraz ważę ok. 83kg Te ostatnie zdjęcie jest zanim zmieniłem trening SPLIT na FBW. Jeżeli trzeba to wrzucę jutro fotki po siłowni, ale myślę, że na podstawie obecnych możecie już coś doradzić ;) Zmieniony przez - viksa997 w dniu [...]

Panowie.. a gdybym tak teraz chciał przykładowo ułożyć sobie trening dzielony na partie mięśniowe to jaki byście polecili? Po FBW. Zależy mi na szybkim przybraniu masy (+ kilka/kilkanaście kilogramów), dietę będę rozkładał na dniach. Jeśli ktoś pomoże byłbym wdzięczny ;) pozdrawiam, wsq.

[...] przedramię z taką intensywnością może być(pracuje ono trakże przy innych ćwiczeniach)? Hardgainer czcę teraz robić split bo poprzednio robiłem Fbw i efekty były niezłe ale trening trzeba urozmicać. Ps. Co do tej ilości powtórzeń w martwym i przysidach to stosuję się do rad bodajże wodyna, który gdzięś na forum o tym wspominał. Zmieniony przez - [...]

Patrząc na zdjęcie i staż treningowy to raczej bym tutaj postawił na budowa masy miesniowej . Kalorycznosc na zero lub delikatnie na plus . Trening zmienilbym na typowy FBW ciężkie ćwiczenia wielostawowe.

Dzień 1 Papu 1.Chocapicki i kangusy z mlekiem 2. Bułki, ser, szynka, oliwa 3.Ryż, kura, serek 4.Ryż, kura 5.Ryż, kura 6.Serek, oliwa Trening Przysiad 50kgx15, 50kgx15, 50kgx15 Wycisk, 50kgx15, 50kgx15, 50kgx15 Wycisk na barki 40kgx15, 40kgx15 Unoszenie ramion w przód 12kgx15, 12kgx15 Wiosłowanie 70x15, 70x15 Unoszenie hantli z suplinacją 15kgx15, [...]

[...] w plecach zwiekszenie ilosci powtorzen na drążku na czym mi zależy oraz marwy ciag 1x w tyg. Mieśnia beda dostarczane rózne bodźce w okresie 1 tygodnia. Chodzi mi o to ze trening jest bardziej urozmaicony. Pozwoli mi to dokładne przestrzeganie planu bez zadnych zmian. Mam zamiar wykonywac go przez 2 miesiące czyli do marca. Wiem ze wiekszosc [...]

trening nie z twoim stażem ponieważ twoje cialo sie szybko regeneruje a z mięsni flaka zrobisz i tyle fbw skrócone, ewentualnie split chociaż to nie najlepszy pomysł

[...] niestety nie, zwlaszcza jezeli nie dostarczasz odpowiedniej ilosci kcal to czym mniej zrobisz i ograniczysz sie do podstaw , tym lepiej. Ty mozesz dodawac obciazenia co trening, wiec dla Ciebie najlepszym wyjsciem bedzie trenowanie calego ciala na jednej sesji. Przykładowo w Full Body Przysiad bedziesz robil 12 razy w miesiacu, natomiast w [...]

[...] te wyniki, szczególnie +14 w klatce, potrzeba Ci dużo czasu. To nie jest tak, że jak nagle zaczniesz intensywnie ćwiczyć to będziesz miała takie przyrosty. Masz już rok treningów za sobą, to wg. mnie powinieneś już o tym wiedzieć. Główną rzeczą, o którą powinieneś zadbać jest dieta, w drugiej kolejności trening. Przecież nie zrobisz na [...]

[...] produkcji koła na rurce....) 1x chentel 10kg 1xlina 1xławeczka(do brzuszków do podnoszenia na klate- również samoróbka krzesła,meble masa własnego ciała odpowiadają mi treningi na maxa takie jak hit ale czy to jest odpowiedni trening na masę?? mam zamiar do diety dodac jakieś witaminy i kreatyne - możecie doradzić co wybrać tak na 2 miechy [...]

Trening OFF Do końca tygodnia siłownia zamknięta... może uda mi się w niedziele przejść... wkurzony, nie mogę dobrnąć drugiego tygodnia tego FBW do końca... Pozostaje mi dobre cardio, planuje zakup jakiś fajnych butów do biegania, polecacie coś? ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/df8e3b98963843baa8b570c5941d0851.png

Dzisiaj ostatni dzień III. tygodnia FBW 5x5 SAMOPOCZUCIE 5/5! http://4f.com.pl/wp-content/uploads/2013/03/trening.png Przysiad - sztanga z tyłu: 4s x 5 powtórzeń 1s x 3 powtórzenia 90kg 1s x 8 powtórzeń 70kg WL: 4s x 5 powtórzeń 1s x 3 powtórzenia 1s x 8 powtórzeń Wiosłowanie oburącz 4s x 5p 30,40,45,50kg 1s x 3p 57,5kg 1 s x 8p 45kg Wspięcia [...]

Chcę, aby był to trening na siłę + masę. Ćwiczenia moim zdaniem są dobre rozpietki,uginanie podchwytem,podciaganie do brody,wspiecia Co to ma do sily? nic, brak podstawowej bazy planu, wioslo,mc,sq,wl,wyc na barki. Na czym ty chcesz sile zrobic na rozpietkach? Jaki plan cie w ogole interesuje? bo to co rozpisalec to jakas nie udana forma fbw. 5x5 [...]

[...] Wyciskanie sztangi zaa kark 3s. 12/10/8 B MC 3s. 12/10/8 Pompki na poręczach 3s. 15/12/10 Wiosłowanie sztangą 3s. 12/10/8 Wyciskanie sprzed klaty 3s. 12/10/8 Rób trening tak Poniedziałek-A Sroda-B Piątek-A pózniej na odwrót Poniedziałek-B Sroda-A Piątek-B Pozdro:) Na tym wiecej masy zrobisz nic na splicie.

Nie chce trenować FBW, moim zdaniem jest to strata czasu... Wole normalny typowy trening, który napisałem w 1 poście.

Ok w sumie racja, kiedyś będe mógł lepiej wykorzystać pp 4 dniowy power/hyper. Dobra ale mimo wszystko chciałbym spróbować treningu 5x5. Więc będzie sens wracać na 3 dniowy trening ale cięższy bo 5x5 ? Jeszcze nie wiem czy byłby to fbw czy pp

FBW to trening dla ciebie. zdr.

[...] chciałbyłm tą pauzę zastąpić właśnie splitem, robiąc jedną partię tygodniowo stosując się zasady duże mieśnie do 12s mniejsze ok. 9. Nie chciałbym się przepalić tym splitem ale jako trening podtrzymujący + regeneracja uważam za dość niezły pomysł. Po 2 miesiącach zamierzam wrócić do FBW. Jeszcze raz proszę o zerknięcie na mój plan. Dzięki ;)